Школьные каникулы и режим сна

На каникулах не нужно включать будильник, чтобы бежать на уроки, — в результате школьники ложатся спать позже, а встают, когда получится. Однако после каникул наступит новая учебная четверть. Чтобы ее начало было комфортным, готовить ребенка к раннему подъему тоже нужно начинать заранее. Это позволит ему вернуться к учебе отдохнувшими и полными сил.

Сколько сна необходимо школьнику

Чем младше ребенок, тем больше ему требуется времени для полноценного сна. Дело в том, что чем моложе организм, тем дольше восстанавливается работоспособность нервных клеток. Младшеклассникам нужно спать около 12 часов в сутки: 10,5–11 часов ночью и 1–1,5 часа днем. Школьникам среднего возраста следует спать по 10 часов, а старшеклассникам — около 9 часов.

Самое важное правило, которого необходимо придерживаться: постарайтесь сохранить режим, близкий к школьному (полчаса, максимум час разницы), чтобы не сбить естественный биоритм организма ребенка. Это позволит избежать нарушений сна и повышенной утомляемости. Кроме того, режим даже в каникулы — это способ научить ребенка эффективно использовать свое время.

Другая рекомендация: если режим сна все-таки сбился, меняйте график сна постепенно. Сначала попробуйте уложить ребенка спать в 23:00, затем в 22:00 и так далее. Потребуется несколько дней, чтобы изменить биологические ритмы организма.

Другой хороший помощник для нормализации сна — физическая нагрузка. Отправьтесь с ребенком после обеда на прогулку в парк, покатайтесь на лыжах или коньках. Благодаря хорошему дневному расходу энергии школьник быстро уснет и будет спать крепко на протяжении всей ночи.

Следующий совет: уберите гаджеты из спальни. К ним относятся телефоны, планшеты, компьютеры, телевизоры и подобные устройства. Свет, исходящий от их экрана, блокирует выработку «сонного» гормона мелатонина и мешает заснуть. Поэтому за пару часов до отхода ко сну откажитесь от использования электронных устройств.

Также попробуйте уменьшить температуру в комнате. Например, поставить форточку на проветривание за час до сна. Если в спальне жарко, ребенку сложно будет уснуть, зато когда температура тела снижается, мозг получает сигнал, что пора готовиться ко сну. Оптимальная температура для засыпания — 15–20 °С.



19 просмотров0 комментариев

Недавние посты

Смотреть все